预防和缓解水肿小秘籍

很多孕期的妈妈让婆婆、妈妈准备餐点，结果却发现水肿变得严重了！这是怎么回事呢？

避免高糖饮食

医学专家发现，血糖偏高的孕妈妈生出体重过重婴儿的可能性、胎宝宝先天畸形的发生率分别是血糖偏低?

新鲜西红柿汁、大蒜等无咸味提味品可使孕妈妈逐渐习惯忌盐饮食。

孕妈妈的 3 倍和 7 倍。孕妈妈在妊娠期间肾的排糖功能根据个体情况均有不同程度的降低，血糖过高会加重孕妈妈肾脏的负担，不利于孕期保健。

减少吃盐，口味清淡

在怀孕期间吃过咸的食物，会导致体内钠潴留，易引起水肿和原发性高血压，因此孕妈妈不宜多吃盐。但是，一点儿盐都不吃对孕妈妈也没有益处，适当少吃盐才是正确的。

忌盐饮 食是指每天摄入氯化钠不超过 2 克，而正常进食每天会带给人体 8～15 克氯化钠，其中 1/3 由主食提供，1/3 来自烹调用盐，另外 1/3 来自其他食物。

无咸味的提味品，可以使孕妈妈逐渐习惯忌盐饮食。新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶。

吃东西时细嚼慢咽

孕妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的需要。

吃东西时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，与消化液接触的面积会大大缩小，相当一部分营养成分无法被吸收，这就降低了食物的营养价值。

同时，狼吞虎咽也会使消化液分泌减少，人体将食物的大分子结构变成小分子结构，是靠消化液中的各种消化酶来完成的。

慢慢咀嚼食物引起的胃液分泌，比食物直接刺激胃肠引起的胃液分泌要，且含酶量高，持续时间长，对人体摄取食物营养更为有利。

食物咀嚼不够，还会加大胃的负担、损伤消化道黏膜，易患肠胃病。同时，狼吞虎咽容易导致饭量大增，易引发肥胖症。