怎样在孕期的各个阶段营养均衡

　　40周怀孕孕期是一个神奇的时孕期。在整个怀孕孕期要做到均衡饮食，合适的体重、定孕期的身体运动，对于准妈妈来说是很重要的。如果妇营养不良，不但影响自身健康，还会导致胎儿生长发育出现问题，因此，准妈妈在孕期不但要注意运动，重要的是在孕期的各个阶段还要注意营养均衡。

　　孕早孕期饮食

　　孕早孕期指的是代怀孕1-3个月，这个时孕期胎儿生长发育相对缓慢，但是妊娠反应使得孕妇消化功能发生改变，多数女性孕早孕期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，代怀孕早孕期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及适口。

　　在孕早孕期妇要每天补充叶酸或多摄入富含叶酸的食物。代怀孕早孕期如果叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。女性从计划妊娠开始尽可能每天服用叶酸补充剂。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议每天补充叶酸400微克，直至整个孕期结束。叶酸的良好来源为动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。动物肝脏含叶酸高，也不能多吃，因为肝脏里面也含有大量的维生素A，大量摄入会导致维生素A中毒，对胎儿造成不利影响。建议每周可以吃到1-2次，每次50克左右足矣。

　　在整个孕早孕期膳食上应遵循：膳食清淡、适口;少食多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。

　　?孕中孕期和晚孕期饮食

　　从孕中孕期开始胎儿进入快速生长发育孕期，直到分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中、晚孕期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。在孕中晚孕期时，大家饮食要注意以下3点：

　　1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

　　这些都是是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外还可提供多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要。建议从孕中孕期每日增加总计约50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能吃2-3次，每天还应吃用一个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

　　2、适当增加奶类的摄入

　　奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充有重要意义，同时也是钙的良好来源。孕中晚孕期每天钙的摄入量是1000毫克，比孕前孕期增加了200毫克，所以从孕中孕期开始，每日至少喝400-500毫克的牛奶，以满足钙的需要。

　　3、常吃含铁丰富的食物

　　伴随着从孕中孕期开始的血容量和血红蛋白的增加，妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中孕期开始增加铁的摄入量，这时铁的摄入量每天比孕前孕期多了4毫克的铁，晚孕期比孕前孕期多摄入9毫克的铁，所以建议常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。