代孕妇丁江波网：关于跑步，女生必须了解的那

原标题：关于跑步，女生必须了解的那些事！

爱跑步的人都是积极健康的人。不过一般来说，男女生还是有些不同，从运动原因、运动方式、身体状况来说都有很多区别。女生要格外注意几个问题。

运动之后体重反而重了

1、你在做训练时是在强化肌肉质量，这会让身体变结实，成为重量来源，所以虽然体脂肪减低，可是你也更‘健美’，减重不如减脂，塑形更重要。

2、你的身体正在学习储存碳水化合物，以供给长跑所需能量，也因此需要更多的水来分解糖原，这两项都是体重可能变重的原因。

不要不敢吃饭，有足够的能量入，才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，但是，跑步并不能当作吃更多的理由，也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由，建议最好能配合饮食计划，每天纪录吃下肚的食物，这样更有效率又有目标。

腿部肿胀怎么办

女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也能在睡前抬腿，促进血液循环，搭配一些压力产品的使用效果会更好。千万别以为跑步会让腿变粗，慢跑属于有氧运动，搭配按摩伸展，不仅不会让腿变粗，反而让线条更紧实纤细呢！

选择合适的内衣

舒适，是选择运动内衣最重要的一点，一位跑者不应该让胸部成为分心的原因。太紧的运动内衣会阻碍呼吸，并且容易磨擦，而太松的则无法提供良好支撑力。因为女性从非常年轻的时候便穿着内衣，所以胸部附近的韧带逐渐丧失它天生的支撑力，一件合适的运动内衣可以加强连接胸部组织的韧带功能。

购买时请注意三个地方：背带、下方松紧带及罩杯。

背带若成为主要支撑点便是不合身的，主要支撑应是由下方松紧带负责，做个深呼吸检查是否完全伏贴，并且看看罩杯有没有完全覆盖住胸部。

生理期能跑步吗

运动可以促进血液循环，长期下来可以改善生理期的各种不适，生理期运动、跑步在理论上是完全没有问题的，也有人在生理期参加马拉松仍然可以跑完全程甚至成绩不错，不过每个人的体质不同，觉得非常不适就休息，量力而行不必勉强。

缺了铁可不行！

女性罹患缺铁性贫血的机率相当高，除了一般生理原因，例如月经或助孕之外，怕变胖而吃素造成铁吸收障碍，或是少取动物性食物也会产生缺铁性贫血。跑步同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外，而且运动会破坏红血球，让它无法运送铁质，所以女性运动员发生的贫血机率更高。一般症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思考能力减低、容易疲劳晕眩、畏寒等等，多补充含铁丰富的食物以及可协助吸收铁质的维他命C均可改善贫血状况。

助孕期间能运动

当女性正处于助孕的状态时，总会担心运动可能对胎儿带来影响，事实上运动会替助孕的女人带来许多好处：

1、帮助减低疲劳，尤其是助孕初期，对失眠也有效。

2、缩短你分娩的时间。

3、助孕期间不会无止尽的增胖。

4、增强你面对分娩及整个助孕过程的忍耐力。

5、降低助孕期间发生的疼痛。

6、也减少分娩时阴部撕裂伤或严重伤害的可能性。

7、好玩又会使你感觉良好。

8、产后恢复身材较迅速。

9、一旦养成这个习惯日后也能持续进行。

助孕初期跑步是没问题的，当然，身体不方便的时候就不要剧烈运动了！选择和缓适合自己的才好。

转自8264.com

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